葉酸サプリ おすすめ

【葉酸サプリおすすめ2018】成分派?コスパ派?網羅的に調査!

葉子

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葉酸サプリアドバイザーの葉子です。

このサイトでは、葉酸サプリのおすすめを色々な観点から紹介しています。

葉酸サプリの必要性

葉酸って?

葉酸サプリ おすすめ

葉酸とは、水溶性ビタミン B 群の一種でタンパク質の合成や細胞の再生をし、身体の組織を作るための手助けをしてくれる成分です。

妊活時や妊娠中に葉酸が必要な理由

妊娠を予定している人や、妊娠中特に妊娠の初期においては葉酸という成分は必要不可欠なものです。

葉酸が不足すると細胞分裂を盛んに繰り返す胎児の育成に影響があるとされています。

そのリスクとして「二分脊椎症」などの神経管閉鎖障害の発症リスクが高まります。

葉酸サプリ おすすめ

葉酸の摂取は、厚生労働省でも公式に推奨されています。

その要因として、

【 葉酸を日常的に摂取する米国に対し、その習慣がない日本では神経管閉鎖障害の発症率が高い】

このようなことが挙げられます。

葉子

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このことから「 妊娠する一か月以上前から妊娠3ヶ月までは特に葉酸をしっかり摂取するのが望ましい」と呼びかけています。

また葉酸は、ホルモンバランスを整え、精神面の安定にも効果が期待できる成分です。

妊娠中は不安定になりがちですので、妊娠生活を穏やかに過ごすためにも葉酸は必要だと言えるでしょう。

葉酸の摂取は食べ物からじゃ不十分?

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葉酸を摂取する際にまずは、食事からと考えるかもしれません。

確かに葉酸を豊富に含む食品は、たくさんあります。

代表的なものでは

  • いちご
  • ほうれん草
  • ブロッコリー
  • レバー
  • いわし

このようなものがあります。

葉子

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しかし、葉酸には

  • 【ポリグルタミン酸】
  • 【 モノグルタミン酸】

という二つのタイプがあります。

食品から摂取できる葉酸は【ポリグルタミン酸】です。

ポリグルタミン酸は、体内に吸収される時に分解され、モノグルタミン酸になります 。

実は、この分解される際に体内利用効率が半分に減ってしまうのです。

さらに言うと、食品からポリグルタミン酸を摂取しようと思った際に何らかの調理をすると思います。

葉酸は熱に弱く、調理した時点で50%の葉酸が失われます。

そこから吸収する際にさらに半分の葉酸が失われ最終的には25%ほどしか体内に吸収することができません。

葉酸サプリ おすすめ

このことから厚生労働省では葉酸の摂取はモノグルタミン酸型を推奨しています。

そこで重要になってくるのは葉酸サプリメントです。

葉酸サプリメントに含まれている成分は【モノグルタミン酸型】です。

食品から摂取するポリグルタミン酸型の葉酸とは違いサプリメントで摂取するモノグルタミン酸型の葉酸は体内の吸収率が85%もあります。

葉酸サプリ おすすめ

葉酸サプリメントは調理の手間がなく体内で分解される過程もないので摂取すればそのままの状態で有効活用されるということです。

推奨摂取量

 

葉子

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ではどのぐらいの葉酸を摂取すれば良いのでしょうか?

 

  • 一般成人 200μg/1日
  • 妊活中または妊娠中の女性  400μg/1日
  • 授乳期 380μg/1日
葉酸サプリ おすすめ

このように非妊娠時に対し、妊娠にまつわる女性は通常よりも多くの葉酸を摂取しなければなりません。

これは、あくまでもモノグルタミン酸で摂取した場合の値です。

最終的に吸収する量が上記の推奨量というわけですね。

葉酸サプリはいつから飲む?

葉酸サプリ おすすめ

 

葉子

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では葉酸サプリはいつからいつまで飲むのが望ましいのでしょうか?

 

実は妊娠してから慌てて飲み始めても遅いのです。

 

厚生労働省では、公式に妊娠の一か月以上前から葉酸を摂取するのが望ましいとされています。

これは葉酸によって、造血作用が促され子宮内部の血行促進に効果が期待できるからです。

造血作用によって体内には新鮮な酸素が運ばれることになります。

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それにより受精卵の発育にも大きなメリットがあると言えるでしょう。

アメリカの調査結果では、妊娠前から葉酸を摂取していた人はそうではない人に比べ、20%以上も妊娠率が高いということがあげられています。

最近では妊活に特化した葉酸サプリもたくさん出ています。

妊娠期に必要なモノグルタミン酸をはじめ、妊活サポート成分である【ピニトール】や【マカ】などを含んだ葉酸サプリもあります。

葉酸サプリ おすすめ

時期によって使い分けるのも有効ですね。

葉酸サプリ おすすめ

また男性も、日常的に葉酸をとることで良質な精子の生成が期待できるとされています。

妊娠を望む場合は夫婦で葉酸を摂取するのもいいですね。

 

葉子

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そんな葉酸はいつまで飲み続ければいいのでしょうか?

 

妊活中~ 妊娠中はもちろんのこと、出産後の女性にも葉酸は必要な成分です。

1. 母乳分泌の促進

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葉酸の摂取推奨量は、授乳期で1日380μgとされています。

依然として、非妊娠時よりは多くの葉酸を摂取する必要があります。

それは赤ちゃんにとって必要な葉酸を母乳を通して赤ちゃんに届けるためですね。

さらに母乳は血液でできています

  • 葉酸は造血作用がありますので、母乳の分泌を健やかにする働きが期待できます。

2. 産後の抜け毛に対する働き

葉酸サプリ おすすめ

さらに体内の血液循環がよくなれば、 体の隅々まで栄養が行き渡ります。

産後はホルモンバランスの崩れや育児などの疲れから栄養不良となり、「産後脱毛」などに悩まされる女性もいます。

母乳育児をしているママは、特に栄養が足りなくなる傾向にあるようです。

そんな中、葉酸をしっかり摂取していれば頭皮へ栄養を届ける一助となります。

葉酸の選び方

 

葉子

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そんな葉酸ですがサプリメントを選ぶ際どのようなものを選べばいいのでしょうか?

 

1.成分

葉酸サプリ おすすめ

モノグルタミン酸型葉酸

葉酸サプリメントを選ぶ際には、モノグルタミン酸型葉酸のものをお勧めします。

 

葉子

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前述したとおり、ポリグルタミン酸型葉酸の最終的吸収率が25%なのに対し、モノグルタミン酸型葉酸の吸収率は85%もあります。

 

ほとんどの葉酸サプリメントはモノグルタミン酸型が多いですが、中にはそうでないものもあります

さらに配合量が1日の推奨摂取量400μg入っているものが良いでしょう。

鉄分・カルシウム

葉酸サプリ おすすめ
葉子

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葉酸サプリメントの中には、妊娠時に必要な鉄分やカルシウムなどの成分を配合したものがあります。

 

カルシウムは、骨や歯の元となりますのでお腹に赤ちゃんがいるママには大切な栄養素です。

カルシウムの不足すると、高血圧のリスクが高まり妊娠高血圧症のリスクも高まります

それらを予防するためにも妊娠中はカルシウムが必要ということです。

しかしながら、食べ物から摂取しようと思ってもなかなか吸収されにくいという特徴があります。

 

さらに鉄分は、不足すると貧血になってしまいます。

お腹に赤ちゃんがいるママにとって、必要な血液量は非妊娠時より増えますよね。

  • 妊娠中は20mg/1日を目安に鉄分を取る必要があります。

つわりなどでなかなか食べ物から栄養を摂取できないママにとっても葉酸サプリメントの中に鉄分やカルシウムが入っているものであれば効率的に栄養補給できますね。

2.価格

葉酸サプリ おすすめ

葉子

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長い期間摂取することを考えるとそのコスパも重要です。

 

安かろう悪かろうではいけませんが、最近ではリーズナブルでも成分の充実した葉酸サプリメントがたくさん発売されています。

また時期によっては、葉酸サプリメントの種類を変えることもあるでしょう。

その際には定期コースの継続回数が短いものもあるので、そのようなものをチェックしてみるといいかもしれません。

葉酸サプリ おすすめ

3.安全性

葉酸サプリ おすすめ

妊娠にまつわる女性なら誰しも口に入れる物の安全性にこだわりますよね。

  • その葉酸サプリメントは無添加なのか?
  • 危険な成分は含まれていないのか?
  • 安全な場所で製造されているのか?

このような点が気になってくるかと思います。

安全な葉酸サプリメントを選ぶ際には、

  1. 品質安全管理が徹底されているGMP取得工場で作られているのか?
  2. 成分は安全なものなのか?

この基準をクリアしたものを選ぶようにしましょう。

葉酸サプリおすすめ総合ランキング

1位:愛され葉酸

愛され葉酸
葉酸サプリ おすすめ
成分

モノグルタミン酸型葉酸400㎍

鉄分 15mg

低分子カルシウム 67.07mg

ビタミン・ミネラル 7種類

粒の大きさ 7mm
GMP工場
評価
価格

初回 980円  継続回数6回  全額返金保証なし

クリスパタス菌【乳酸菌】配合

愛され葉酸は、クリスパタス乳酸菌とケフィア菌を合わせて300億個の乳酸菌が一日分で摂取できます。

クリスパタス乳酸菌は、お母さんから赤ちゃんに受け継がれる乳酸菌として有名です。

アレルギーや感染症のリスクを軽減させる働きが期待できます。

さらにケフィア菌は腸内環境を整えることで妊婦さんが悩みがちな便秘に効果が期待できます。

DHA配合

DHAは、オメガ3脂肪酸のひとつで人間の細胞を作る大事な成分です。

赤ちゃんの脳は、お母さんのお腹にいる胎児の時期に大きく成長します。

妊娠期間中は、新たな命を育むためにたくさんの細胞を作り出す必要があるのでDHAは必要不可欠な成分です。

ポリアミン配合

フォリアミンは、元々体内で生成される成分で細胞活性に役立つものです。

その働きは新陳代謝や老化防止、疲労の回復に効果があると言われています。

2位:ママニック葉酸サプリ

ママニック葉酸サプリ
葉酸サプリ おすすめママニック
成分

モノグルタミン酸型葉酸400μg

鉄分  15mg

カルシウム 250mg

ビタミン・ミネラル・アミノ酸 23種類

粒の大きさ 9mm
GMP工場
評価
価格

初回 3,500円  継続回数6回 全額返金保証15日間

乳酸菌

便秘になりがちな 妊婦さんに働きかける乳酸菌を配合

腸内環境を整えることで自然にスッキリできます。

ビオチン

ママニックは、国が認定している栄養機能食品です。

国が定めた基準値に適合している栄養補給を目的とした食品なので、妊婦さんにも安心です。

8種類の美容成分

妊娠によりホルモンバランスが崩れお肌がボロボロになってしまうという話をよく聞きます。

ママニックには8種類の美容成分が含まれており、妊娠中の悩みに対してサポートできる安全な成分を配合しています。

無添加

ママニックはデリケートな時期の女性に配慮した無添加処方です。

  • 着色料
  • 香料
  • 人工甘味料
  • 保存料
  • 膨張剤

これらのものは含まれておらず、安心して服用することができます。

3位:ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリ
葉酸サプリ おすすめベルタ葉酸
成分

モノグルタミン酸型葉酸400μg

鉄分  20mg

カルシウム 232mg

ビタミン・ミネラル・アミノ酸 27種類

粒の大きさ 9mm
GMP工場
評価
価格 初回 3,980円  全額返金保証なし

モノグルタミン型の酵母葉酸を使用

ベルタ葉酸では、モノグルタミン酸の中の一種である酵母葉酸を使用しています。

酵母葉酸とは、モノグルタミン酸葉酸を交互に取り込ませて培養したものです。

これにより栄養素の吸収率や安全性が高まると言われている他、酵母に取り込まれているため体内での活性時間が長くなると言われています。

DHA・EPA配合

DHA・ EPAは、脳の活性化や視力の回復など様々な効果が期待された成分です。

神経組織の発達や胎児の発育にも重要な役割を担っているので、妊娠中には積極的にとっていきたい成分とも言えます。

美容成分を6種類配合

妊娠中はホルモンバランスの崩れから肌が乾燥したり、肌荒れが起こりやすいものです。

ベルタ葉酸ではヒアルロン酸を始め、6種類の美容成分をたっぷり配合

妊娠中もキレイでいたいママのサポートをしてくれますね。

無添加

ベルタ葉酸は、全ての成分に自然由来の成分を使用しています。

デリケートな時期なので口に入れるものには敏感になりますが安心して飲むことができますね。

4位:プレミン葉酸サプリ【3種類】

プレミン葉酸サプリ
葉酸サプリ おすすめ
成分

モノグルタミン酸型葉酸400μg

鉄分  5mg

カルシウム 250mg

ビタミン・ミネラル 8種類

粒の大きさ 9mm
GMP工場
評価
価格 初回 3,580円 全額返金保証 25日間

3つの時期に分かれた葉酸サプリ

プレミンには時期に合わせて成分の違った3タイプがあります。

妊活中~妊娠15Wまで ⇒ プレミン
葉酸サプリ おすすめ
  • モノグルタミン酸型葉酸400μg
  • 鉄分  5mg
  • カルシウム 250mg
  • ビタミン・ミネラル 8種類
妊娠16w~出産まで  ⇒ プレミン16w
葉酸サプリ おすすめ
  • ポリグルタミン酸型葉酸250μg
  • 鉄分  15mg
  • カルシウム 250mg
  • ビタミン・ミネラル 9種類
出産後~授乳期まで  ⇒ プレミンママ
葉酸サプリ おすすめ
  • ポリグルタミン酸型葉酸120μg
  • 鉄分  2.5mg
  • カルシウム 250mg
  • ビタミン・ミネラル 16種類配合
  • DHA配合 350mg

時期に合わせて細かく成分を変えていきたい方におすすめの葉酸ですね。

全成分開示

プレミンが人気の理由のひとつに【安全性】があります。

プレミンシリーズは全製品の全ての成分において【含有量】や【原産国】【最終加工国】を開示しています。

ここまで包み隠さず開始しているので、危険な成分などの心配する必要がなさそうです。

5位:ララリパブリック

ララリパブリック
葉酸サプリ おすすめ
成分

モノグルタミン酸型葉酸400μg

鉄分  10mg

カルシウム 210mg

ビタミン・ミネラル 8種類

粒の大きさ 9mm
GMP工場
評価
価格 初回 2,980円  全額返金保証なし

国産野菜のミックスパウダー使用

ララリパブリックは、青汁などでもお馴染みの大麦若葉やケール・にんじん・ほうれん草・かぼちゃなどの8種類の国産野菜をミックスしたパウダーを配合

つわりなどで不足しがちな栄養素を効率的に補給できます。

美容成分配合

ララリパブリックには5種類の美容成分が配合しています。

  1. ツバメの巣エキス
  2. 黒酢もろみ乾燥夏末
  3. 発酵黒たまねぎ松末
  4. 乳糖果糖オリゴ糖
  5. ザクロ果汁

綺麗を保ちたいママにも心強い成分ですね。

継続回数なしでコスパ◎

通常葉酸サプリメントは、効果を実感するために継続回数があるものがほとんどです。

しかしララリパブリックは、この価格も2980円とリーズナブルで継続回数もありません

「まずは試してみたい」という方にはおすすめの葉酸サプリです。

葉酸サプリ おすすめ
葉酸サプリ おすすめ