葉酸サプリ おすすめ

葉酸サプリの飲むタイミングって決まっているの?飲み方について解説

葉酸サプリ 飲むタイミング

葉酸サプリはいつ飲めばいいの?

葉子

葉子
葉酸サプリをいざ飲み始めようと思っても商品には適切な飲むタイミングを記載してないことがほとんどです。

ではいつ飲むのがベストなんでしょうか?

1. 食前

葉酸サプリ 飲むタイミング

基本的に葉酸サプリメントは健康補助食品なので厳密に定められたタイミングというのはありません。

しかし食前は、胃の中に食べ物がない状態ですので、比較的サプリメントの有効成分が吸収しやすい状態だと言えます。

しかし胃の弱いかたは食前に葉酸サプリを飲むことはお勧めしません。

普段薬を飲む時に胃が痛くなってしまうような方は食前をかけて摂取するようにしましょう。

2.食後

体質的に胃が弱くサプリメントや薬で胃に負担がかかってしまうような方は、食後に飲むことをお勧めします

先に食べ物が入っていることで胃への負担も軽減されます。

またつわりがひどい時期は胃腸に負担をかけない為、食後に飲むといいでしょう。

3.就寝前

葉酸サプリ 飲むタイミング

サプリメントの有効成分を効率よく取り入れるには就寝前がオススメです。

就寝前は肝臓の血流量が少なくなります。

これによって血液中に沢山の有効成分が吸収されます。

葉酸サプリはまとめ飲みしない方がいい?

葉酸サプリ 飲むタイミング

葉酸サプリには商品によって1日に摂取する量が決まっています。

例えば、1日4錠を推奨する商品の場合、「朝にまとめて4錠飲む」など、このようなまとめ飲みは推奨できません

葉酸は水に溶ける水溶性ビタミンで、一度にたくさん摂取しても体内に蓄積することはできません。

吸収できなかった有効成分は尿として排出されてしまいます。

葉子

葉子
大切なのは1日数回に分けて葉酸サプリメントを摂取するということです。

例えば 朝・昼・夜・就寝前4回に分ける。

朝2錠・昼・就寝前とかでもいいですね。

胃が弱いかたは回数を分けた際も食後に飲むのが良いでしょう。

飲み忘れた時はどうするの?

葉酸サプリ 飲むタイミング

葉酸サプリメントは必要な栄養成分を補う栄養補助食品です。

飲み忘れたからといって胎児に影響が出たり何かしらの症状が出たりするものではありません。

飲み忘れに気づいたからといって、まとめ飲みをしてしまうと胃に負担がかかりますし

一度に摂取したからといってすべては吸収できません。

飲み忘れてしまった時は気づいた時から1日の適正量を飲み始めれば特に問題はありません。

飲み合わせは大丈夫?

葉酸サプリ 飲むタイミング

葉酸サプリ 飲むタイミング

葉酸サプリメントを飲む際は、水または白湯で飲むようにしましょう。

お茶に含まれるタンニンやコーヒーに含まれるカフェインはサプリメントの有効成分を阻害することがあるので避けるようにしましょう。

また熱い飲み物で飲むのも良くありません。

葉酸は熱に弱いビタミンです。

熱を加えると有効成分が壊れてしまうことから熱い飲み物で飲んでしまうと効果が半減してしまいます。

ビタミンB12

お互いに助け合う性質をもつビタミンB群。葉酸もビタミンB群の仲間です。

特にビタミンB12と葉酸はとても相性が良く一緒に摂取することで優れた造血効果をアップします。

ビタミン B 12は葉酸とは違い体内で長い間貯蓄が可能です。

つまり不足することは滅多にないんですね。

葉酸 を摂取することで体内に蓄積されたビタミンB12との造血作用から妊娠初期に起こりがちな貧血予防などに効果が期待できます。

鉄分

葉酸はビタミン B 12と合わさることにより優れた造血作用があります。

造血作用というのは赤血球の生成をサポートする働きのことですが、赤血球の主要成分ヘモグロビンは鉄がないと生成されません。

葉酸とともに鉄分を摂取することで、より効果的に血液を作り出すことができるというわけです。

カルシウム

妊娠中は胎児のためにより多くのカルシウムが必要になります。

カルシウム不足が続けば、胎児の成長のために体内の骨や歯に蓄積されているカルシウムが溶け出し、骨密度の低下や産後歯がボロボロになってしまうという事態を引き起こしかねません。

妊娠中はつわりやホルモンの乱れから食事が思うように取れない場合もあるので、サプリメントから摂取するのが望ましいですね。

亜鉛

亜鉛は免疫力を高める効果や代謝の活性化・ホルモンバランスの調整をするなど女性に役立つミネラルの一種としても知られています。

特に男性は亜鉛を摂取することで正常な精子の数は増えるという研究結果もあります。

しかし葉酸と同時に摂取する場合には注意が必要です。

葉酸には亜鉛の吸収を妨げてしまうことがあります。

妊娠中はどちらも必要不可欠な成分ですがあまりにたくさんの葉酸を摂取している場合亜鉛が吸収されない場合があります。

違って亜鉛を摂取する場合は、葉酸と飲むタイミングをずらす必要があります。

少し時間を空けてから飲むなど工夫が必要ですね。

いつから飲んだ方がいい?

葉酸サプリ 飲むタイミング
葉子

葉子
実際に葉酸サプリメントはいつ頃から飲み始めれば良いのでしょうか?

厚生労働省では
【妊娠する1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月までは特に葉酸をしっかり摂取するのが望ましい 】と発表しています。

その理由として以下のものが挙げられます。

  • 受精卵の着床を促す働きがあります。
  • 葉酸は細胞分裂を促す働きがあります。

葉酸には、造血作用があり酸素や栄養が体の隅々にまで行き渡るようになります。

それにより子宮内部の血行が促進され子宮内膜が十分な厚さと柔軟さをもつようになります。

つまり、受精卵が子宮内膜に着床しやすくなる状態に導くわけです。

アメリカの調査では葉酸を摂取していた女性はそうでない女性に比べ、妊娠率が20%も高いと発表されています

さらに葉酸には細胞分裂を促す働きがあります。

妊娠の超初期である4~7週目では、脳や脊髄といった主要器官が8割がた作られます。

この時期に葉酸が不足してしまうと、 細胞分裂がうまく行われないため「神経管閉鎖障害」 などのリスクが高まります。

このリスクを回避する有効な予防策が【妊娠前からの葉酸の摂取】だということです。

妊娠を予定していたり希望する女性はその時から葉酸を摂取した方がいいでしょう。

いつまで飲めばいいの?

葉酸サプリ 飲むタイミング
葉子

葉子
では葉酸サプリはいつまで飲み続ければ良いのでしょうか?

妊娠中は胎児のためにしっかりと葉酸を摂取しなければいけませんが、 それは出産後も同様です。

出産後は母乳を通じて赤ちゃんに栄養を届けなくてはなりません。

母乳は血液からできていますので、お母さんはたくさんの栄養を赤ちゃんに与えることとなります。

そのため産後は栄養不足になりやすく、またホルモンバランスの乱れから産後脱毛やメンタルが不安定になるということもよくあります。

葉酸には造血作用がありたくさんの血液を作り出します

十分に生成された血液は母乳の分泌を促し、頭皮などにも栄養を届ける一助となるため産後ママに葉酸は必要不可欠な成分となります。